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苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展现。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
小贴士：
苹果皮最好是削皮吃，还可以做苹果沙拉、苹果煮粥、苹果做果汁等等
2
鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
小贴士：吃鱼对心脏和大脑都很有好处，老少皆宜，鱼的做法也很多，咱们可以选择吃不同的鱼，尝试不同的做法，蒸、煎、煮、烤都是不错的选择。
3
大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
小贴士：最近各地的大蒜都涨价了，有的甚至到了12块一斤，大蒜作为调味品炒菜时比较常见的做法，做蒜蓉、凉拌、蒸菜都OK
4
草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
小贴士：草莓的上市季节是每年的2-3月份，水果最好是吃当季的最为健康。
5
胡萝卜
胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
小贴士：胡萝卜榨汁、羊牛肉炖煮、或胡萝卜丝炒肉，都是美味极了的菜肴
6
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
小贴士：香蕉除了直接吃，还可以和各种水果搭配一起做成奶昔、可口的不得了
7
绿茶
决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。
小贴士：喝茶的习惯对中老年人尤为好，记得常喝
8
大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。
小帖士：豆类对身体的好处很多，常见的做法可以参考视频中的凉拌做法哦，冬天当然是趁热吃，不用等到凉了再吃。
9
牛奶
牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
小贴士：现在很多人都是需要补钙的，所以常喝牛奶无论是对于小孩、还是中老年人，都很适宜。
10
辣椒
红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。
小贴士：辣椒不仅可以作为配菜、也可以作为主菜、辣椒炒肉可以说是一道经久不衰的家常菜了，炒着吃是最佳的做法了
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发表于 2016-12-5 21:29:57