老人养生补钙6大法

水手

   老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，脆弱易断。老人补钙吃什么最好呢？怎样容易吸收呢？


1、牛奶：牛奶含钙量很高，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，这些能促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　2、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　3、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　4、骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　5、蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

    说完以上5项，还有一项也是很重要的，那就是有没有吸收呢？所以还要注意怎样让它不浪费的最大程度的吸收到人体。建议多做户外运动，早晨多去公园打打太极，饭后在小区散散步，溜溜弯，俗话说的好：饭后百步走，活到九十九。有可能部分老人不适合打太极，那饭后散步遛弯还是可以考虑的。咱们可以适当的使用些助步产品，如智能拐杖、轮椅，智能产品的功能如今是很强大的，既可以起到保护作用，子女也更加放心。