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夜猫子,熬夜和肿瘤的关系了解下

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发表于 2018-5-27 17:24:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”,年轻人应当热衷睡觉。然鹅,越来越多的骚年贴上了夜猫子的标签。

据统计,世界范围内有55%以上的年轻人有熬夜的习惯,尤其是智能手机的问世,很多人彻夜不知疲倦地“拿着手机逛世界”。

砖家警告:经常熬夜不但会消耗掉精力,消耗掉头发,还会消耗掉手机流量… …

美国科学家杰弗里·霍尔等因发现了“昼夜分子”获得了2017年诺贝尔生理学奖。他们发现在一天中,人体内分子随着时间规律的变化,让你该睡觉时犯困,该起床时兴奋,该吃饭时肚子叫,该上课时睡大觉。

如果你按照自己体内昼夜分子变化作息,不但会吃嘛嘛香、身体棒棒、长命百岁,而且智商和颜值都会变高。

如果你不按照它的变化作息,消耗掉的恐怕不只是精力、头发和手机流量,还会变笨、变胖、变丑。更可怕的是,还会增加患癌症的风险。

什么?熬夜也会致癌?

是的,昼夜作息不规律会增加癌症风险。1989年美国护士健康协会研究发现,倒夜班20年以上的护士乳腺癌发病率增加79%。挪威科学家对44835名护士问卷评估夜间工作习惯,发现30年以上倒夜班的护士,乳腺癌发生率增加了2.21倍。还有研究发现,经常倒时差的空姐患也是乳腺癌的高发人群。

熬夜的危害男性也不例外哦。日本曾对10452名男性工作者进行大规模研究,发现与白天工作者相比,倒夜班工作者前列腺癌发生率明显增加。除此之外,还有研究发现肺癌,结直肠癌,淋巴瘤、卵巢癌、以及黑色素瘤等也与熬夜有关。

2007年,IARC(国际癌症研究机构)已经把“熬夜”定义为2A类致癌物(很可能对人类致癌),仅次于香烟、酒精。这么说来,如果经常熬夜,再抽烟喝酒,那恐怕是对自己命运的巨大挑衅。





(睡眠不规律在IARC致癌物清单)

创业导师李开复曾说过很多至理名言,最实在的一句莫过于:“我年轻的时候很不注意睡眠,生病之后我反思,觉得一定要让自己睡好。”

这话说的很对呀,可是,你会睡觉吗?

对于像我这样横过来就丧失意识的人来说,睡觉真是易如反掌。但有人就不会睡觉,要么睡不着,要么睡不够,要么睡不醒。

睡觉是人类的本能,其实很简单,你只需要遵照自己体内的“昼夜分子”指示就行了,该睡时睡,该起时起,掌握以下几个原则,慢慢纠正熬夜习惯。

1.最佳睡觉时间“22:30~6:30”,这个时间段被称为黄金睡眠时间,是昼夜分子特意安排睡觉的点。
2.对于成年人来说,睡7~8小时足以,睡少了困,睡多了昏。
3.尽量不要倒夜班,如果难以避免,也必须保证24小时内7~8小时睡眠。
4.如果晚上睡眠时间不足,可以利用午觉补一补。
5.睡前散步、泡脚、喝牛奶有助于睡眠,如果这些都没用,尽早去看医生。
6.最主要的,你是否愿意坚定不移地放下手机安心睡觉。
那么,分享给你身边的夜猫子,赶紧丢掉手机睡觉吧!
来源:渡疾网


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